Du beobachtest, dass dein Teenagerkind gefühlt ständig müde ist, und hast den Eindruck, dass es zu wenig schläft. Du machst dir Sorgen, dass dein Kind nichts auf die Reihe kriegt, dass es in der Schule einschläft und der Schlafmangel seine Schulleistung beeinträchtigt. Und du bist vielleicht genervt, weil ein müdes Teenagerkind wirklich anstrengend sein kann – dein Teenager rastet wegen Kleinigkeiten aus oder widerspricht ständig.
Es fehlt dir also an Leichtigkeit und deine Führung ist unerfüllt. Und wahrscheinlich geht es dir auch um deine Fürsorge, also um den körperlichen Schutz, um die Gesundheit deines Teenagerkindes, denn Schlaf ist ja ein Bedürfnis von Überleben.
Um in deine Elterliche Führung zu kommen, darfst du dir anschauen, was hinter dem Verhalten deines Teenagerkindes steckt. Denn dein Teenager hat auch in der Pubertät unfassbar viele Bedürfnisse, die erfüllt werden wollen. Und du darfst dein Kind begleiten, ohne in Kontrolle, Bestrafung oder Machtkämpfe zu geraten.
Wie du das schaffen kannst – das schauen wir uns in diesem Artikel an.
Die wichtigsten Infos zusammengefasst:
Hinter dem Schlafverhalten deines Teenagers stecken Bedürfnisse wie Autonomie, Abenteuer, Freiheit, Zugehörigkeit oder Spiel und Spaß.
Du darfst deinem Kind Unterstützung schenken, statt es zu verurteilen oder zu bestrafen.
Gib deinem Kind Raum für eigene Erfahrungen: Beobachtet gemeinsam, wie viel Schlaf dein Teenagerkind wirklich braucht und was ihm dabei hilft, seinen Alltag zu schaffen.
Warum schlafen Teenager abends so spät ein?
Dein Kind versucht, sich mit jedem Verhalten Bedürfnisse zu erfüllen. Und in der Pubertät befindet es sich in der dritten Autonomiephase – da fällt auf jeden Fall auch das Thema Schlaf in den Bereich der Autonomie.
Das heißt:
Dein Kind möchte alles Mögliche ausprobieren, um Erfahrungen sammeln zu dürfen. Deshalb macht es die Nacht zum Tag, geht spät schlafen, schläft am Wochenende oder in den Ferien auch gern mal in den Tag rein.
Denn dein Kind ist frei. Es kann machen, was es will. Und das Leben hat für dein Teenagerkind so viel zu bieten. Schlaf ist wirklich das Letzte, woran dein Teenagerkind gerade denkt. Einfach weil so viele andere Bedürfnisse erfüllt werden möchten.
Es könnte zum Beispiel was mit Abenteuer zu tun haben – denn wer weiß, was dein Kind da so macht, wenn es wach ist, während alle anderen in der Familie schlafen? Es könnte mit Spiel und Spaß zu tun haben, mit Individualität oder auch mit Zugehörigkeit. Das alles ist deinem Teenager gerade wichtig – Schlaf dagegen eher weniger. Die spannende Frage für dich ist: Was kannst du dafür tun, dass dein Teenager ausreichend Schlaf bekommt und gleichzeitig seine anderen Bedürfnisse erfüllt werden?
Und wenn du anfängst, so über die Pubertät zu denken, wirst du nach und nach verstehen, warum die Teenagerzeit das große Finale deiner Elternschaft ist – statt des Schreckgespensts, das von manchen Eltern an die Wand gemalt wird.
Wie hilfst du deinem müden Kind dabei, seinen Schlafrhythmus zu finden?
Damit dein Kind genügend Schlaf bekommt, braucht es auf jeden Fall deine Elterliche Führung. Da geht es auch um Bedürfnisse von Sicherheit, die dein Kind braucht. Denn es ist so, dass ein Körper erst dann wirklich in den Schlaf finden kann und einen erholsamen Schlaf hat, wenn das Nervensystem sich in Sicherheit weiß. Und Schlaf ist ein Bedürfnis von Fürsorge. Das ist elementar wichtig und du bist dafür verantwortlich.
Das heißt:
Du darfst wirklich in deine Führung kommen, damit dein Kind ausreichend Schlaf bekommt. Denn dein Kind braucht Hilfe, das zu schaffen – damit auch sein Bedürfnis nach Schlaf zumindest so ausreichend erfüllt wird, dass es seine Sachen geregelt bekommt. Dafür braucht dein Kind deine Unterstützung, damit es in seine Struktur und in die Routine findet. Gleichzeitig darf dein Teenager halt auch den Rahmen bekommen, Erfahrungen sammeln zu dürfen.
Okay, wie kann das konkret aussehen? Ich lade dich ein, mit deinem Kind zusammen eine Art Studie zu machen: Wie ist das denn, wenn ich
Wie geht es mir am nächsten Tag? Wann fällt mir das Schlafen leichter, wann schwerer? Und wie ist es mit dem Schlaf, wenn ich
Und das notiert ihr dann. So lernt dein Kind, sich zu reflektieren, und es erkennt, wie viel Schlaf es wirklich braucht.
Ich habe das mit meinem Teenagersohn schon häufiger gemacht. Erst vor kurzem hatten wir einen Austausch zu seinem Schlaf, weil ich den Eindruck hatte, dass er wirklich wenig schläft. Gleichzeitig braucht er ungefähr halb so viel Schlaf wie ich. Jedenfalls weiß er, dass ich ihn keinesfalls verurteile und niemals so was sage wie: „Du musst dann und dann ins Bett gehen.“ Sondern ich lade ihn ein, zu beobachten, wie es ihm geht. Darüber haben wir gesprochen. Und nach einigen Tagen sagte er zu mir: „Ich möchte um zehn ins Bett gehen.“ Er hat mich um Unterstützung gebeten und gefragt, ob ich eine Idee habe, wie er das schaffen kann. Und so haben wir gemeinsam eine Struktur für seinen Alltag entwickelt.
Okay, am Anfang wurde es dann elf, bis er ins Bett ging. Das können wir feststellen, bedauern und versuchen, es am nächsten Tag anders zu machen. Auf jeden Fall bin ich da und helfe ihm dabei, dass er alles bekommt, was er braucht – nämlich auch seinen Schlaf.
E-Book für 0€
Dir fällt es manchmal schwer, zu erkennen, was dein Teenagerkind wirklich braucht und was hinter seinem Verhalten steckt? Damit du dein Kind in der Pubertät verstehst, lege ich dir meinen dreiteiligen Teenie-Dolmetscher ans Herz. Du bekommst ihn für sage und schreibe 0 € von mir in dein Postfach.
Was tun, wenn Schlafmangel die Schulleistung beeinträchtigt?
Wie viel Schlaf braucht mein Teenager wirklich?
Was ausreichend Schlaf ist, das ist ja von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Und es ist noch niemand umgekommen, weil er drei Nächte wenig geschlafen hat. Klar, irgendwann wird Schlafmangel lebensgefährlich. Nur in diesem Bereich befinden wir uns bei Teenagern in der Regel eher weniger. Deshalb würde ich da auch einfach mal ein Stück weit das Drama rausnehmen.
Und dass dein Teenagerkind zu wenig schläft – das ist ja erst mal dein Eindruck, deine Wahrheit. Komm raus aus der Verurteilung und öffne den Raum, damit dein Kind selber herausfindet, wie viel Schlaf es braucht, damit es alles schaffen kann. So lernt es nämlich auch, sich um sich zu kümmern.
Fazit: Zwischen Loslassen und Führen
Du darfst deinem Kind zutrauen, dass es selber herausfindet, was es braucht. Und gleichzeitig bist du für dein Kind da, wenn es dabei Unterstützung braucht. Genau das ist für mich Elterliche Führung in der dritten Autonomiephase: dass du deinem Kind den Raum für eigene Erfahrungen schenkst und gleichzeitig für dein Kind präsent am Start bist. Und dann: Gute Nacht!
Oft gestellte Fragen (FAQ)
Wie viel Schlaf braucht mein Teenager wirklich pro Nacht?
Wie viel Schlaf dein Teenager braucht, ist individuell sehr verschieden. Statt dich an einer bestimmten Stundenzahl festzuhalten, darf dein Kind mit deiner Unterstützung selber herausfinden, wie viel Schlaf es braucht, damit es seinen Alltag schafft.
Ist der verschobene Schlafrhythmus in der Pubertät normal oder ein Warnsignal?
Wann und wie viel dein Teenagerkind schläft, ist ja eine Art von Verhalten. Statt das Verhalten deines Kindes zu bewerten, darfst du immer wieder versuchen, die Bedürfnisse hinter seinem Verhalten zu verstehen. Und dann findet ihr gemeinsam raus, welcher Schlafrhythmus deinem Kind guttut, und du unterstützt dein Kind dabei, in diese Struktur zu finden.
Sollte ich das Handy abends komplett verbieten?
Ein Handyverbot ist eine Form der Bestrafung. Davon wollen wir wegkommen. Dein Teenager braucht deine Führung, doch ohne Drohungen oder Strafen – sondern voller Achtung und bedingungsloser Liebe. Du darfst dein Kind dabei begleiten, seine Bedürfnisse wahrzunehmen. Und dann werdet ihr gemeinsam einen Weg finden, der zu euch passt. Wenn du ergänzend meine Gedanken zu Medienkonsum bei Kindern lesen möchtest: Dazu habe ich einen eigenen Artikel für dich.
Wann sollte ich wegen der Schlafprobleme meines Teenagers einen Arzt aufsuchen?
Wenn du dir Sorgen um die Gesundheit deines Teenagerkindes machst, darfst du dir Unterstützung holen. Gleichzeitig darfst du darauf vertrauen, dass ihr beide gemeinsam herausfinden werdet, was dein Kind braucht, und dass ihr das dank deiner Unterstützung und deiner Elterlichen Führung dann auch umsetzen könnt.
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